크레아틴 효과와 복용법(+부작용)

안녕하세요 여러분~ 

후레이크입니다. 황금연휴가 시작되었네요~ 잘들 쉬고 계신지요~~^^

오늘 여러분들에게 소개해드릴 내용은 크레아틴 효과, 부작용, 복용법에 관해서 알아볼거에요. 웨이트를 하시는 많은 분들이 크레아틴 섭취의 효과나 부작용에 관해 궁금해 하시더라구요. 

잘 드시면 매우 효과적일 수 있지만 잘 모르는 상태에서 드시면 부작용을 겪게 될 것이며 효과도 크게 얻지 못할 거라는 사실을 꼭 인지하고 계시기 바랍니다.

크레아틴 효과

먼저 초보자분들을 위해 정말 쉽게 설명하자면, 흔히들 크레아틴을 '부스터'라고 표현하는 것처럼 운동 수행능력에 아주 큰 도움을 주는 보충제입니다. 근력, 근지구력을 강화 시켜 주기 때문에 한번 더 밀 수 있고 한번 더 당길 수 있는 힘을 준다고 생각하시면 됩니다. 

즉, 더욱 많은 운동세를 가능하게 해줌으로써 근육의 결과물을 향상시키는데 도움을 주고 또한 격렬한 운동 뒤 피로를 줄여주는 에너지 정도로 생각하시면 될 것 같아요.

전문적으로 설명을 하면 우리가 운동을 할 때 운동에너지로 사용되는 ATP(adenosine triphosphate)가 굉장히 큰 역할을 차지하는데 'ATP의 합성'은 꾸준한 근력 운동에 가장 중요한 에너지 공급원입니다.

근데 운동을 하다보면 ATP가 ADP(adenosine diphosphate)로 분해되는데 크레아틴을 섭취하게 되면 분해된 ADP에 P인지지를 공급해서 다시 ATP를 재합성 할 수 있는 ATP-PC 시스템에 큰 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 운동전에 크레아틴을 섭취해주면 운동 수행능력이 향상되고, 집중력도 향상되면서 좋은 결과를 만들어 낼 수 있는 것이죠.

크레아틴 효과를 정리하면 FAT-FREE MASS 증가, 근지구력향상, 무산소 운동 효율성 증가, 1RM의 증가 등의 효과를 얻으실 수 있습니다. 

크레아틴 복용법

크레아틴 복용법을 신경쓰지 않으면 효과가 반감되는 경우가 많으니 복용방법에도 신경을 많이 써야 하는데요. 크레아틴은 우리 몸속에서 자연스럽게 생성 되거나 일부 음식을 통해서 섭취할 수 있는 물질입니다. 

그렇기 때문에 일반인의 경우 하루 3g정도를 섭취하는게 좋고 만약 소고기 등의 육류를 자주 섭취하고 있다면 하루 2g정도만 섭취해도 충분합니다. 운동선수의 경우는 5g정도 드셔주면 적당합니다.

크레아틴 복용법의 주의사항은 가루 성분 자체를 그대로 먹으면 소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문에 꼭 물과 함께 드셔야 하는데, 당분과 함께 섭취하면 근육 속에 저장될 때 크레아틴이 빨리 흡수될 수 있습니다. 때문에 많은 이들이 스포츠 음료 등과 함께 섭취하죠.

근데 여기서 주의하실점이 몇가지 있습니다. 스포츠 음료와 함께 드실 때는 두 성분이 너무 오랫동안 섞여 있게 하면 성분 변화를 일으켜 효과가 반감될 수 있다는 점과 오렌지 쥬스나 커피등도 크레아틴 성분을 변형시킬 수 있기 때문에 함께 드시지 않는 것이 좋습니다. 

크레아틴 부작용

마지막으로 크레아틴 부작용에 관해 말씀드릴 건데요. 두가지 정도로 나눠볼 수 있습니다. 

첫번째, 한꺼번에 많이 섭취하게 될 경우 장내 삼투압을 높이는 작용을 하기 때문에 부작용으로 설사를 발생할 수 있습니다. 그러니 위의 복용법에 적힌것처럼 권장량을 지켜주시기바랍니다.

두번째, 크레아틴의 경우 몸속에서 수분과 결합되기 쉽기 때문에 탈수 증상을 유발시킬 수 있습니다. 그러니 크레아틴을 드신 후 수분을 충분히 보충해주시기 바랍니다.

이상 크레아틴의 효과, 복용법, 부작용에 관해 알아보았습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 그럼 오늘도 득근하시구요~~ 포스팅이 유익하셨다면 공감버튼 꾸욱~~~ 눌러주세요!!! ^^