공복 유산소 효과가 있을까?

안녕하세요!! 오늘은 공복유산소 운동에 대해서 알아볼 건데요~ 운동은 정확하게 알지 못하는 상태에서 무작정 따라하게 될 경우 오히려 건강이 나빠질 수도 있기 때문에 정확하게 공부 하고 시작하는 것이 중요합니다!! 공복 유산소에 대한 내용도 마찬가지죠..

많은 사람들이 공복유산소를 하게되면 살이 잘 빠진다고 해서 무작정 따라하는 경우가 많은데.. 사실과는 다른부분이 있을수도 있으니 주의하도록 합시다. 그럼 지금부터 후레이크와 함께 공복유산소에 대해 파헤쳐보도록 하죠! 

공복유산소란

우선 공복유산소란 기상 직후나 공복 상태에서 진행하는 유산소 운동을 뜻합니다. 공복 상태에서 유산소를 타는 이유는 몸속 탄수화물이 어느정도 소비가 된 상태(완벽하게 없진 않음, 완벽하게 고갈되기 위해서는 2~4일 정도가 걸림)이기때문에 체지방 분해가 보다 원활하게 일어나기 때문입니다.  

그렇다면 정말 효과가 있는 것일까? 

결론부터 말씀드리면 효과는 분명히 있다고 할 수 있습니다. 체내 탄수화물이 어느정도 고갈된 상태이기 때문에 탄수화물이 없는 우리몸은 자연스레 지방을 에너지원으로 사용해서 지방 분해가 평소보다 원활하게 일어나는거죠 효과의 크기는 개인마다 조금씩의 차이가 있을 수 있답니다!

살을 빼는데 효과적인것은 분명하지만 주의할점도 존재히합니다. 흔히들 공복 유산소 운동 시 가장 걱정 하는 부분이 '근 손실'에 관한 것인데요~ 일반인에게는 표시가 날만큼 근손실이 찾아오지는 않지만 다른 에너지원을 계속해서 사용하기 때문에 근손실은 발생할 수 밖에 없습니다! 그래서 근육을 키울 목적이라면 공복유산소를 피하는게 좋다고 말할 수 있습니다.

하지만 예외는 존재하는법, 근육을 키울 목적이지만 빠르게 지방을 태워야하는 상황이라면, 근손실을 방지하기 위해서는 유산소 타는 시간을 너무 과도하게 잡지말고 BCAA & 글루타민을 섭취하고 난후에 공복 유산소 운동을 하면 근육을 더 보호하면서 체지방을 줄일 수 있느니 참고하세요~ 다만 이런 방식을 오래 유지하면 안된다는점 주의하시구요~ㅎ

이상 공복유산소에 대해서 알아보았습니다. 큰 도움이 되었으면 좋겠네요~^^