운동 전,후 식사시간은?

운동 전, 후 식사시간은? 

오늘은 우리가 운동을 함에 있어 식사는 언제 하는 것이 가장 좋은지에 대해서 이야기 할것입니다. 어떤 것을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹는냐도 운동의 효과에 상당한 영양을 주기 때문에 이는 절대 간과해서는 안되는 부분이죠~! 

근력운동, 다이어트 하는 사람들 모두에게 포함되는 내용이니 참고 하시길 바래요!

운동 전, 적절한 식사 시간

우선, 운동 전 식사 같은 경우에는, 운동 시작 전 3,4시간이 가장 좋습니다. 그 이유는, 우리가 보통 음식을 섭취하게 되면 음식물이 위에서 빠져나가 혈액의 당도를 높여주는 시간(위 내요용 배출시간)이 최소 2 ~ 3시간정도 걸리기 때문이인데요. 음식물이 소화되고 당분으로 배출되어야지 우리가 그것을 에너지로 잘 활용할 수 있기때문에 보통 3~4시간 이후에 운동을 하는것이 가장 좋습니다. 

몇몇 분들은 운동 중에 음식을 섭취하는 분도 계신데, 소화기간이 아무리 좋은 사람이라도 운동 바로전이나 운동 중에 음식을 섭취하게 되면 위염, 역류성 식도염이 찾아올 수 있으니 주의. 

운동 후, 적절한 식사 시간

그럼 운동 후의 경우는 어떠할까? 최대한 빨리 섭취하는 것이 좋지만, 운동 직후에 먹으면 위에 부담이 갈 수 있습니다.

그 이유는 우리가 운동을 하게되면 혈액이 근육속에 차게되는데 이 혈액들이 다시 위로 돌아가기전에 음식물을 섭취하게 되면 위에서 적절한 작용을 해주지 않기때문에 좋지 않기 때문입니다.

근육 속의 혈액이 위로 다시 돌아가는데 걸리는 시간은 15분에서 30분 정도이다. 그래서 운동 후에는 15분에서 30분 정도 후에 음식을 섭취하는게 가장 적합합니다! 하지만 보충제의 경우는 소화흡수가 빠르기 때문에 운동 직후 섭취해도 무방합니다.

이번 편에서는 '운동 전, 후 식사시간'에 대해 알아보았어요!^^ 다음 편에서는 공복 유산소 운동이 우리몸에 어떠한 영향을 끼치는지 알아볼 것 입니다. 기대해주세요!